ท่าโลคัสต์
เน้น: หลัง ก้น หัวไหล่
- นอนคว่ำโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- ค่อย ๆ ยกหน้าอก แขน และขาขึ้น
- เหยียดมือไปด้านหลังและค้างไว้ จากนั้นค่อย ๆ ลดลง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
มองลงและเหยียดขาให้ยาวแทนการยกสูง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ยกแขนหรือขาทีละข้างและยกขึ้นต่ำ ๆ
ข้อควรระวัง
ขอคำแนะนำก่อนหากคุณมีปัญหาคอหรือหลัง ยกขึ้นและลดลงอย่างช้า ๆ
