แพลงก์มือยกขา
เน้น: แกนกลางลำตัว ก้น หัวไหล่
- เริ่มในท่าแพลงก์บนมือ โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นประมาณระดับสะโพกโดยไม่หมุนสะโพก
- ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ลดลงและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เกร็งหน้าท้องไว้และให้คออยู่แนวเดียวกับหลัง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าทั้งสองลงสู่เสื่อและให้แขนทั้งสองมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการล็อกเข่า ปล่อยสะโพกตก หรือแอ่นหลังส่วนล่าง
