ค้างท่าแตะปลายเท้า
เน้น: แกนกลางลำตัว
- นอนหงายโดยให้ขาชี้ขึ้นด้านบน
- ยกไหล่ขึ้นและเอื้อมมือไปทางปลายเท้า
- ค้างไว้สั้น ๆ แล้วค่อย ๆ ลดไหล่ลง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้คอยาว; แตะปลายเท้าได้หรือไม่ก็ได้
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ศีรษะและหัวไหล่อยู่ใกล้เสื่อมากขึ้นและเอื้อมเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการกระตุกขึ้นด้านบน ลดไหล่ลงหากรู้สึกตึง
