ยกขาด้านข้างแบบนอน
เน้น: สะโพกด้านนอก ก้น
- นอนตะแคง รองรับศีรษะไว้และซ้อนขาเข้าหากัน
- ยกขาข้างบนขึ้นช้า ๆ โดยให้เหยียดตรง
- ลดลงอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้สะโพกซ้อนกันแทนที่จะกลิ้งไปด้านหลัง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าข้างที่เคลื่อนไหวและยกขาขึ้นเพียงเล็กน้อย
ข้อควรระวัง
ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาสะโพกหรือหลังส่วนล่าง หลีกเลี่ยงการกระตุกขา
