ยกขา
เน้น: แกนกลางลำตัว
- นอนหงายโดยวางแขนข้างลำตัวและเหยียดขาออก
- ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองขึ้นโดยให้หลังส่วนล่างแนบเสื่อ
- ค้างไว้ แล้วลดลงอย่างควบคุมได้
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ยกขาให้สูงขึ้นหรือผ่อนเข่าเล็กน้อยหากหลังเริ่มแอ่น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าและให้ขาอยู่ใกล้ลำตัวมากขึ้น
ข้อควรระวัง
ลดแรงลงหากหลังส่วนล่างยกออกจากเสื่อ
