ยืดควอดแบบนอน
เน้น: ต้นขา เอ็นงอสะโพก
- นอนตะแคงโดยรองรับศีรษะไว้
- งอเข่าข้างบนและจับข้อเท้าด้านหลัง
- ค่อย ๆ ดึงส้นเท้าเข้าหาสะโพก
- ปล่อยแล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้เข่าอยู่ชิดกันและสะโพกซ้อนกัน
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ใช้สายคล้องรอบข้อเท้าเพื่อไม่ต้องเอื้อมไกลมาก
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการดึงเท้าแรง ๆ หรือเคลื่อนไหวจนเจ็บ
