ยกขาในท่าแพลงก์หงาย

ยกขาในท่าแพลงก์หงาย

เน้น: แกนกลางลำตัว ก้น หัวไหล่

1. ยกขึ้นเป็นท่าแพลงก์หงายโดยวางมือไว้หลังสะโพกและเหยียดขาออก
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้สะโพกอยู่ระดับเดียวกัน
3. ค้างไว้ แล้วลดขาลงและสลับข้าง

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เปิดอกไว้และอย่าให้สะโพกตก

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่า วางเท้าทั้งสองบนพื้น และยกสะโพกขึ้นเพียงเล็กน้อย

ข้อควรระวัง

ลดขาลงหากสะโพกของคุณตกหรือไหล่รู้สึกตึงเกร็ง