अपवर्ड सल्यूट

अपवर्ड सल्यूट

फोकस: कंधे, बगल, ऊपरी पीठ।

1. सीधे खड़े हों, पैर साथ-साथ या कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
2. दोनों भुजाओं को सिर के ऊपर ले जाएँ और हथेलियों को मिलाएँ।
3. ऊपर की ओर लंबाई बनाएँ और धीरे-धीरे साँस लें।

सहायक संकेत

पसलियों को कूल्हों के ऊपर रखें और कंधों को ढीला रखें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, हाथों को कूल्हों पर रखें या भुजाओं को केवल उतना ही उठाएँ जितना आरामदायक लगे।

सावधानियाँ

संवेदनशील कंधों की सुरक्षा करें। पीठ की समस्या होने पर इसे आज़माने से पहले किसी चिकित्सक से पूछें।