टो टच
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ, पीठ।
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें, घुटनों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
- हाथों को पैरों की ओर जाने दें और गर्दन को ढीला छोड़ें।
सहायक संकेत
जितना आरामदायक हो उतना ही आगे बढ़ें; पैर की उँगलियों को छूना आवश्यक नहीं है।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और हाथों को जाँघों पर या मजबूत ब्लॉक्स पर टिकाएँ।
सावधानियाँ
अगर आपको पीठ, डिस्क या साइटिका की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। गंभीर घुटने की समस्याओं में सावधानी रखें।
