सिंगल नी-टू-चेस्ट
फोकस: निचली पीठ, हिप्स।
- पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा फैलाएँ।
- एक घुटना मोड़ें और उसे धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें।
- धीरे-धीरे छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
सिर नीचे रखें और घुटने को ज़ोर से खींचने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, जाँघ के पीछे पकड़ें और घुटने को केवल आंशिक रूप से भीतर लाएँ।
सावधानियाँ
अगर घुटने में दर्द या असुविधा महसूस हो, तो छोड़ दें।
