बर्ड डॉग प्लैंक
फोकस: कोर, कंधे, ग्लूट्स।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें, कलाई कंधों के नीचे हों।
- एक भुजा को आगे और विपरीत पैर को पीछे फैलाएँ।
- कूल्हों को समतल रखते हुए रुकें।
- दोनों अंगों को वापस मैट पर लाएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
उठाव छोटा रखें और पेट को सक्रिय रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों घुटनों को मैट पर नीचे लाएँ और दोनों भुजाओं को सहारा दिए रखें।
सावधानियाँ
अगर आपके कूल्हे झुक जाएँ या नियंत्रण छूट जाए, तो अपना हाथ और पैर वापस मैट पर रखें।
