बाइसिकल क्रंच होल्ड
फोकस: कोर, बगल।
- पीठ के बल लेटें और हाथों को हल्के से सिर के पीछे रखें।
- कंधों को उठाएँ और एक घुटने को विपरीत कोहनी की ओर लाएँ।
- दूसरे पैर को सीधा फैलाएँ और ट्विस्ट को रोकें।
- धीरे से छोड़ें और पक्ष बदलें।
सहायक संकेत
पसलियों से घूमें; अपने सिर को न खींचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, सिर नीचे रखें और पैर की पहुँच कम करें।
सावधानियाँ
निचली पीठ को मैट पर रखें और ट्विस्ट में झटके से जाने से बचें।
