घुटने-से-छाती
फोकस: निचली पीठ, हिप्स।
- पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ और अपनी पिंडलियों को पकड़ें।
- अपने सिर को मैट पर टिका रहने दें और धीरे-धीरे साँस लें।
सहायक संकेत
ज़ोर से खींचने के बजाय हल्का आलिंगन रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, जाँघ के पीछे पकड़ें और घुटने को केवल आंशिक रूप से भीतर लाएँ।
सावधानियाँ
सर्जरी या पीठ की तीव्र चोट के बाद पहले किसी चिकित्सक से पूछें। घुटनों को ज़ोर से न खींचें।
