धड़ घुमाव
फोकस: पीठ, हिप्स, बगल।
- सीधे बैठें और एक टखने को विपरीत घुटने के ऊपर क्रॉस करें।
- अपनी छाती को क्रॉस किए हुए पैर की ओर धीरे से घुमाएँ।
- अपने विपरीत कोहनी को पैर के सहारे टिकाएँ और कुर्सी का हल्के सहारे के लिए उपयोग करें।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और करवट बदलें।
सहायक संकेत
कूल्हों को स्थिर रखें और ट्विस्ट में खींचाव न लाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मोड़ छोटा रखें और कंधों को आराम में रखें।
सावधानियाँ
ट्विस्ट को ज़बरदस्ती न करें, खासकर पीठ की समस्या होने पर। दर्द हो तो रुकें।
