लेटकर क्वाड स्ट्रेच
फोकस: जाँघें, हिप फ्लेक्सर्स।
- अपनी करवट लेटें और सिर को सहारा दें।
- ऊपरी घुटना मोड़ें और पीछे से उस टखने को पकड़ें।
- एड़ी को धीरे से अपने कूल्हों की ओर लाएँ।
- छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
घुटनों को एक-दूसरे के पास रखें और कूल्हों को एक के ऊपर एक रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, टखने के चारों ओर स्ट्रैप लगाएँ ताकि आपको बहुत दूर तक न पहुँचना पड़े।
सावधानियाँ
अपने पैर को ज़ोर से न खींचें और दर्द की सीमा में न जाएँ।
