बैठकर फिगर फोर
फोकस: हिप्स, ग्लूट्स।
- एक मज़बूत कुर्सी के सामने की ओर बैठें, पैर फ़र्श पर सपाट रखें।
- एक टखने को विपरीत जांघ पर रखें।
- अपने कूल्हों से धीरे-धीरे आगे झुकें।
- सीधे बैठें और करवट बदलें।
सहायक संकेत
पीठ को लंबा रखें और क्रॉस किए हुए घुटने पर दबाव न डालें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, क्रॉस किया हुआ टखना शरीर से थोड़ा दूर रखें और अधिक सीधा बैठें।
सावधानियाँ
कूल्हे या घुटने की समस्या होने पर सावधानी बरतें। क्रॉस किए हुए घुटने पर दबाव न डालें।
