बैठकर छाती
फोकस: छाती, कंधे।
- फ़र्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधा फैलाएँ।
- अपने हाथों को पीछे रखें, उँगलियाँ शरीर से दूर की ओर।
- धीरे से पीछे झुकें और अपनी छाती उठाएँ।
सहायक संकेत
गर्दन को आराम दें और कंधों में धँसने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं को नीचे लाएँ और छाती खोलने वाली गति को छोटा रखें।
सावधानियाँ
इतना पीछे न झुकें कि छाती या कंधों में दर्द हो।
