डाउनवर्ड डॉग
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ, कंधे।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे हों।
- पैरों की उँगलियों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर व पीछे उठाएँ।
- हथेलियों से दबाव दें और रीढ़ को लंबा करें।
सहायक संकेत
ज़रूरत हो तो घुटने मोड़े रखें; एड़ियों का फर्श तक पहुँचना आवश्यक नहीं है।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और दोनों पैर नीचे रखें।
सावधानियाँ
दर्द वाली कलाइयों पर भार न डालें। गर्भावस्था में हों या उच्च रक्तचाप संभाल रहे हों, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
