सैडल पोज़
फोकस: जाँघें, हिप फ्लेक्सर्स।
- घुटनों के बल आएँ और एड़ियों के बीच बैठें, ज़रूरत हो तो कुशन का उपयोग करें।
- हाथों को पीछे रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
- केवल तभी अपने अग्रबाहुओं पर आएँ जब यह आरामदायक हो, फिर धीरे से वापस आएँ।
सहायक संकेत
अगर पीछे झुकने से घुटनों या निचली पीठ पर दबाव पड़ता हो, तो सीधा रहें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, पीछे झुकने के बजाय एक मजबूत कुशन पर सीधा बैठें।
सावधानियाँ
घुटनों, कूल्हों या निचली पीठ पर ज़ोर पड़ने से बचें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
