हैमस्ट्रिंग पुल्स
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पिंडलियाँ।
- अपने पैरों को सामने सीधा फैलाकर बैठें और एक पैर के पंजे के चारों ओर स्ट्रैप लगाएँ।
- स्ट्रैप पकड़ते हुए पीठ के बल लेटें और उस पैर को ऊपर उठाएँ।
- पैर को हल्के से अपनी ओर खींचें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
सिर नीचे रखें और ज़रूरत के अनुसार उठे हुए घुटने को नरम रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, उठे हुए घुटने को थोड़ा मोड़ें और जाँघ के पीछे सहारा दें।
सावधानियाँ
स्ट्रैप को झटके से न खींचें, खासकर हैमस्ट्रिंग या निचली पीठ की समस्या होने पर। दर्द हो तो रुकें।
