बैठकर ट्विस्ट
फोकस: पीठ, हिप्स।
- सीधे बैठें और अपने पैरों को सीधा फैलाएँ।
- एक घुटना मोड़ें और उस पैर को विपरीत जांघ के बाहर रखें।
- मुड़े हुए घुटने की ओर अपनी छाती घुमाएँ, हाथों का हल्के सहारे के लिए उपयोग करें।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
मोड़ने से पहले रीढ़ को लंबा करें; खुद को खींचकर न मोड़ें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मोड़ छोटा रखें और कंधों को आराम में रखें।
सावधानियाँ
रीढ़ की समस्या होने पर सावधानी बरतें। यदि कूल्हे में चोट है तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें।
