बैठकर स्ट्रैडल
फोकस: भीतरी जाँघें, हैमस्ट्रिंग्स।
- अपने पैरों को आराम से V आकार में फैलाकर बैठें।
- पैर की उँगलियाँ ऊपर की ओर रखें और हाथों को अपने आगे रखें।
- कूल्हों से जितना आरामदायक हो उतना आगे झुकें।
सहायक संकेत
और दूर तक पहुँचने के लिए पीठ को गोल करने के बजाय पीठ को लंबा करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मुड़े हुए कंबल पर बैठें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और झुकाव को छोटा रखें।
सावधानियाँ
यदि कूल्हों या निचली पीठ में समस्या हो तो झुकाव को हल्का रखें। दर्द हो तो रुक जाएँ।
