बैठकर एक भुजा से हग
फोकस: कंधे, ऊपरी पीठ।
- सीधे बैठें और अपने पैर फ़र्श पर सपाट रखें।
- एक भुजा को अपनी छाती के पार लाएँ और विपरीत अग्रभाग से उसे सहारा दें।
- उसे हल्के से और पास खींचें, फिर छोड़ें और करवट बदलें।
सहायक संकेत
स्ट्रेच हो रहे कंधे को नीचे रखें और कोहनी को कंधे की ऊँचाई से नीचे रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं की स्थिति ढीली रखें और कंधों को आराम में रखें।
सावधानियाँ
अगर आपके कंधे या ऊपरी पीठ में दर्द या खिंचाव महसूस हो, तो छोड़ दें।
