खड़े होकर चेस्ट ओपनर
फोकस: छाती, कंधे, ऊपरी पीठ।
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- हाथों को सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ दोनों ओर खुली हों।
- हल्के से कोहनियों को पीछे खींचें और छाती उठाएँ।
सहायक संकेत
गर्दन को आराम दें और निचली पीठ को ज्यादा मोड़ने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं को नीचे लाएँ और छाती खोलने वाली गति को छोटा रखें।
सावधानियाँ
कंधे या गर्दन की समस्या होने पर आरामदायक सीमा का उपयोग करें। अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ज़बरदस्ती न ले जाएँ।
