ब्रिज लेग लिफ्ट
फोकस: ग्लूट्स, कोर, जाँघें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर सपाट रखें।
- कूल्हों को ब्रिज में उठाएँ।
- कूल्हों को समतल रखते हुए एक पैर फैलाएँ।
- उस पैर को नीचे रखें, फिर पक्ष बदलें।
सहायक संकेत
सहारा देने वाले पैर के बल दबाव दें और श्रोणि को मरोड़ने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों पैर फ़र्श पर रखें और कूल्हों को केवल थोड़ा उठाएँ।
सावधानियाँ
कूल्हों को समतल रखें और खिंचाव से बचने के लिए उठे हुए पैर को धीरे चलाएँ।
