रूटीन पिकर
समय, अवस्था और अनुभव के अनुसार रूटीन देखें।
66 रूटीन
स्टार्टर
Stretchlet से परिचय पाने के लिए शुरुआती रूटीन। अभी एक छोटी सफलता हासिल करें!
1:00 · शुरुआती
जागें
शरीर को मोड़ते हुए दिन की शुरुआत करने के लिए सरल और छोटा रूटीन।
5:00 · शुरुआती
गर्दन
छाती, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को लंबा करने वाले स्ट्रेच के साथ गोल कंधों, आगे निकले सिर की मुद्रा, और ऊपरी रीढ़ के मुड़े होने (टेक नेक) के प्रभावों को कम करें।
5:00 · शुरुआती
पोश्चर रीसेट
बैठकर किए जाने वाले स्ट्रेचों के समर्पित रूटीन से अपने पोश्चर को बेहतर बनाएँ। ये स्ट्रेच सामान्य पोश्चर समस्याओं को ध्यान में रखकर सावधानी से तैयार किए गए हैं, और कंधों, पीठ और गर्दन की लचक बढ़ाने में मदद करते हैं।
7:00 · शुरुआती
लोअर बैक
कमर के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों की गतिविधियों पर केंद्रित एक क्रम।
10:00 · मध्यम
पूरा शरीर
आपकी समग्र लचक बढ़ाने के लिए एक समग्र रूटीन। इसमें 20+ विविध स्ट्रेच शामिल हैं, जिन्हें पूरे शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों और जोड़ों को लक्ष्य करने के लिए सावधानी से तैयार किया गया है।
15:00 · मध्यम
हैमस्ट्रिंग्स I
मुलायम स्ट्रेचों से हैमस्ट्रिंग की लचक बढ़ाएँ, जो जकड़न कम करने और घुटनों, पेल्विस और निचली पीठ पर दबाव घटाने के लिए बनाए गए हैं। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
हैमस्ट्रिंग्स II
मुलायम स्ट्रेचों से हैमस्ट्रिंग की लचक बढ़ाएँ, जो जकड़न कम करने और घुटनों, पेल्विस और निचली पीठ पर दबाव घटाने के लिए बनाए गए हैं। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
कंधे I
कंधों की गतिशीलता को फिर से बहाल करने, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करने, और पोश्चर सुधारने के लिए बनाए गए लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ अपने कंधों की लचीलापन बढ़ाएँ। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
कंधे II
लंबे होल्ड वाले स्ट्रेचों से अपने कंधों की लचक बढ़ाएँ, जिनका उद्देश्य कंधों की गतिशीलता बहाल करना, गर्दन और पीठ के तनाव को कम करना और पोश्चर को बेहतर बनाना है। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
स्प्लिट्स I
अपने हिप्स, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को लक्ष्य करने वाले लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ स्प्लिट्स की लचीलापन बढ़ाएँ। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच की तलाश करने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
स्प्लिट्स II
अपने हिप्स, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को लक्ष्य करने वाले लंबे-होल्ड स्ट्रेच के साथ स्प्लिट्स की लचीलापन बढ़ाएँ। मध्यम स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
ट्विस्ट्स I
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
ट्विस्ट्स II
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
कूल्हे I
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
कूल्हे II
बेहतर लचक के लिए लक्षित स्ट्रेचों से तंग कूल्हों को आराम दें और खोलें। यह रूटीन लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का संतुलन करता है। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
लोअर बैक II
कमर के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों की गतिविधियों पर केंद्रित एक लंबा क्रम।
15:00 · मध्यम
पोश्चर स्टेबलाइज़र I
प्लैंक और आइसोमेट्रिक व्यायामों की रूटीन से अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करें। मुद्रा बेहतर बनाएँ, रीढ़ की सही संरेखण को सहारा दें, और कुल मिलाकर संतुलन व स्थिरता में सुधार करें।
7:00 · शुरुआती
पोश्चर स्टेबलाइज़र II
प्लैंक और आइसोमेट्रिक व्यायामों की रूटीन से अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करें। मुद्रा बेहतर बनाएँ, रीढ़ की सही संरेखण को सहारा दें, और कुल मिलाकर संतुलन व स्थिरता में सुधार करें।
12:00 · मध्यम
पोश्चर स्ट्रेंथ I
स्क्वैट्स और लंज होल्ड्स वाले रूटीन से अपनी पोश्चर स्ट्रेंथ बढ़ाएँ। ये व्यायाम पैरों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को लक्ष्य करके मजबूत करते हैं, जिससे बेहतर पोश्चर को बढ़ावा मिलता है।
3:00 · शुरुआती
पोश्चर स्ट्रेंथ II
स्क्वैट्स और लंज होल्ड्स वाले रूटीन से अपनी पोश्चर स्ट्रेंथ बढ़ाएँ। ये व्यायाम पैरों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को लक्ष्य करके मजबूत करते हैं, जिससे बेहतर पोश्चर को बढ़ावा मिलता है।
7:00 · मध्यम
पेल्विक टिल्ट I
कमर के निचले हिस्से और कूल्हों की गतिविधियों के साथ श्रोणि की स्थिति को समझें।
5:00 · शुरुआती
पेल्विक टिल्ट II
कमर के निचले हिस्से और कूल्हों के लिए एक लंबे क्रम में श्रोणि की स्थिति को समझें।
10:00 · मध्यम
पोश्चर रीसेट II
बैठकर किए जाने वाले स्ट्रेचों के समर्पित रूटीन से अपने पोश्चर को बेहतर बनाएँ। ये स्ट्रेच सामान्य पोश्चर समस्याओं को ध्यान में रखकर सावधानी से तैयार किए गए हैं, और कंधों, पीठ और गर्दन की लचक बढ़ाने में मदद करते हैं।
12:00 · मध्यम
स्टैंडिंग डेस्क I
स्टैंडिंग डेस्क के सत्रों के बाद लचीलेपन में सुधार करें, खड़े होकर किए जाने वाले स्ट्रेच की एक श्रृंखला के साथ, जो कंधों, निचली पीठ और गर्दन की जकड़न को लक्षित कर गतिशीलता बढ़ाती है।
7:00 · शुरुआती
स्टैंडिंग डेस्क II
स्टैंडिंग डेस्क के सत्रों के बाद लचीलेपन में सुधार करें, खड़े होकर किए जाने वाले स्ट्रेच की एक श्रृंखला के साथ, जो कंधों, निचली पीठ और गर्दन की जकड़न को लक्षित कर गतिशीलता बढ़ाती है।
12:00 · मध्यम
डेस्क पर स्ट्रेच I
अपने डेस्क से ही किए जा सकने वाले पूरे शरीर के तरोताज़ा करने वाले स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ रक्त प्रवाह बढ़ाएँ और फिर से ऊर्जा पाने के लिए एक छोटा ब्रेक लें।
5:00 · शुरुआती
डेस्क पर स्ट्रेच II
अपने डेस्क से ही किए जा सकने वाले पूरे शरीर के तरोताज़ा करने वाले स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ रक्त प्रवाह बढ़ाएँ और फिर से ऊर्जा पाने के लिए एक ब्रेक लें।
12:00 · मध्यम
वार्म अप I
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करें, डायनेमिक एक्सरसाइज़ की एक श्रृंखला के साथ जो रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए बनाई गई है।
5:00 · शुरुआती
वार्म अप II
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करें, डायनेमिक एक्सरसाइज़ की एक श्रृंखला के साथ जो रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए बनाई गई है।
12:00 · मध्यम
दौड़ के बाद
दौड़ के बाद किए जाने वाले स्ट्रेच के साथ अपनी चाल, गति और रिकवरी बेहतर बनाएँ, जो दर्द कम करने, चोटों से बचाने और आपकी कुल गतिशीलता सीमा को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए हैं।
9:00 · शुरुआती
पोस्ट एक्सरसाइज़ I
व्यायाम के बाद शरीर को आराम की अवस्था में धीरे-धीरे लौटाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, लचीलापन सुधारने और रिकवरी में मदद करने के लिए बनाए गए शांत स्ट्रेच की श्रृंखला के साथ अपने शरीर की रिकवरी को सहारा दें।
5:00 · शुरुआती
पोस्ट एक्सरसाइज़ II
व्यायाम के बाद शरीर को आराम की अवस्था में धीरे-धीरे लौटाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, लचीलापन सुधारने और रिकवरी में मदद करने के लिए बनाए गए शांत स्ट्रेच की श्रृंखला के साथ अपने शरीर की रिकवरी को सहारा दें।
12:00 · मध्यम
नींद के लिए रिलैक्स करें
अपने शरीर और मन के लिए मांसपेशियों के तनाव को कम करके और गहरी शिथिलता को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता बेहतर करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किए गए शांत, लंबे स्ट्रेच का आनंद लें।
12:00 · शुरुआती
डिटॉक्स
मोड़ों और पूरे शरीर के स्ट्रेच का एक क्रम। कैटलॉग का नाम डिटॉक्सिफिकेशन लाभ का संकेत नहीं देता।
12:00 · शुरुआती
Deep Relax
लंबे स्ट्रेच और सजग श्वास अभ्यासों के माध्यम से गहरी शिथिलता की अवस्था उत्पन्न करें, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें और तनाव कम करें।
21:00 · मध्यम
रन वॉर्म-अप
अपनी दौड़ की आसान शुरुआत से पहले कूल्हों और पैरों को गतिशील करें।
4:30 · मध्यम
दौड़ के बाद
दौड़ के बाद पिंडलियों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हों के स्ट्रेच में धीरे-धीरे जाएँ।
5:30 · मध्यम
वॉक वार्म-अप
चलने से पहले कंधों, कूल्हों और घुटनों को चलायमान करें।
4:00 · मध्यम
वॉक के बाद
लंबे समय तक खड़े रहने के बाद अपनी पिंडलियों, जांघों और कूल्हों को आराम दें।
5:00 · शुरुआती
साइक्लिंग वार्म-अप
नियंत्रित मूवमेंट के साथ राइडिंग के लिए अपने कंधों और कूल्हों को तैयार करें।
4:00 · मध्यम
साइक्लिंग के बाद
राइड के बाद अपने कूल्हों और छाती के सामने के हिस्से को खोलें और आराम करें।
5:00 · मध्यम
जिम वार्म-अप
आपके व्यायाम-विशिष्ट वार्म-अप सेट्स से पहले पूरे शरीर की एक मूवमेंट श्रृंखला।
4:00 · मध्यम
जिम के बाद
आपकी जाँघों, पिंडलियों, कंधों और कूल्हों के लिए पूरे शरीर का कूलडाउन।
5:30 · मध्यम
स्नोबोर्ड वार्म-अप
राइडिंग से पहले नियंत्रित रोटेशन, साइड लंज और स्क्वैट्स के साथ चलें।
4:00 · मध्यम
स्नोबोर्डिंग के बाद
बोर्ड पर एक दिन बिताने के बाद अपने पैरों, ग्लूट्स और पीठ को आराम दें।
5:30 · मध्यम
स्की वार्म-अप
अपनी पहली आसान दौड़ से पहले घुटनों, कूल्हों और धड़ को चलायमान करें।
4:30 · मध्यम
स्कीइंग के बाद
ढलानों पर एक दिन के बाद अपने क्वाड्स, काफ्स और कूल्हों को आराम दें।
4:30 · मध्यम
स्विम वार्म-अप
तैराकी से पहले अपने कंधों और धड़ को सहज, नियंत्रित मूवमेंट से तैयार करें।
3:30 · मध्यम
तैराकी के बाद
तैराकी के बाद अपनी छाती, कंधों और बाजुओं के किनारों को स्ट्रेच करें।
5:00 · मध्यम
हाइक वार्म-अप
ट्रेल से पहले हल्के लेग स्विंग्स और स्क्वैट्स के साथ शरीर को चलने के लिए तैयार करें।
4:30 · मध्यम
हाइकिंग के बाद
ट्रेल के बाद थकी हुई पिंडलियों, जाँघों और कूल्हों को आरामदायक स्ट्रेच दें।
5:30 · मध्यम
टेनिस वार्म-अप
कोर्ट ड्रिल्स से पहले कंधों की मूवमेंट, धड़ के मोड़ और साइड लंज मिलाएँ।
4:00 · मध्यम
टेनिस के बाद
कोर्ट पर समय बिताने के बाद अपनी फोरआर्म्स, कंधों और पैरों को आराम दें।
6:00 · मध्यम
गोल्फ वार्म-अप
आसान अभ्यास स्विंग्स के लिए कंधे और धड़ की मूवमेंट के साथ तैयारी करें।
3:30 · मध्यम
गोल्फ के बाद
एक राउंड के बाद अपने अग्रभागों, छाती, पीठ और हैमस्ट्रिंग को आराम दें।
6:00 · मध्यम
फ़ुटबॉल वॉर्म-अप
क्रमशः बढ़ती फुटबॉल ड्रिल्स से पहले अपने पैरों और कूल्हों को तैयार करें।
5:00 · मध्यम
फ़ुटबॉल के बाद
खेलने के बाद क्वाड्स, काफ़्स, हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हों को स्ट्रेच करें।
5:30 · मध्यम
बास्केटबॉल वार्म-अप
बास्केटबॉल-विशिष्ट ड्रिल्स से पहले अपने कंधों और पैरों को चलाएँ।
4:30 · मध्यम
बास्केटबॉल के बाद
कोर्ट के बाद अपने निचले शरीर और कंधों को आराम दें।
5:30 · मध्यम
क्लाइम्बिंग वार्म-अप
आसान चढ़ाई और धीरे-धीरे ग्रिप की तैयारी से पहले कंधों और कूल्हों को गतिशील करें।
4:00 · मध्यम
क्लाइम्बिंग के बाद
क्लाइम्बिंग के बाद अग्रबाहुओं, छाती और कूल्हों को हल्के से स्ट्रेच करें; दबाव हल्का रखें।
4:30 · मध्यम
रोइंग वॉर्म-अप
आसान रोइंग स्ट्रोक्स से पहले अपने कंधों, कूल्हों और रीढ़ को चलाएँ।
3:00 · मध्यम
रोइंग के बाद
रोइंग के बाद हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स, छाती और पीठ को आराम दें।
5:00 · मध्यम
पिकलबॉल वॉर्म-अप
कोर्ट अभ्यास से पहले कंधे की रोटेशन और एक तरफ से दूसरी तरफ की मूवमेंट को वार्म अप करें।
4:30 · मध्यम
पिकलबॉल के बाद
खेल के बाद अपनी अग्रबाहु, कंधों और पैरों के तनाव को कम करें।
6:00 · मध्यम
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
