बुलडॉग
फोकस: कोर, कंधे, जाँघें।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाई कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों।
- पैरों की उँगलियों को मोड़ें और पेट को हल्के से कसा हुआ रखें।
- घुटनों को मैट से बस थोड़ा ऊपर उठाएँ और रुकें।
- नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
पीठ को समतल रखें और नज़र फर्श पर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, छोटे होल्ड्स के बीच घुटनों को मैट पर आराम दें।
सावधानियाँ
पीठ को समतल रखें और निचली पीठ को ज्यादा मोड़ने से बचें।
