व्यायाम

एक विषय चुनें, फिर मूवमेंट्स और रूटीन की तुलना करें।

रोज़मर्रा की स्थितियाँ

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग

सामान्य पोस्ट-एक्सरसाइज़ सत्र की तुलना मौजूदा पोस्ट-रन श्रृंखला से करें। उनकी मूवमेंट सूची और टाइमिंग, केवल रिकवरी लेबल की तुलना में अंतर को अधिक स्पष्ट करती हैं।

डेस्क ब्रेक के लिए स्ट्रेचिंग

बैठकर करने वाली श्रृंखला और खड़े होकर ब्रेक में से चुनें। ये दोनों रूटीन अलग मूवमेंट्स और अवधि का उपयोग करते हैं, सिर्फ़ नए नाम वाली वही सत्र नहीं हैं।

शाम की स्ट्रेचिंग

उपलब्ध समय और अपनी पसंदीदा अवस्थाओं के आधार पर दो शाम के सत्रों की तुलना करें। लंबा Deep Relax क्रम, Unwind to Sleep से अलग स्तर की प्रतिबद्धता है।

सुबह की स्ट्रेचिंग

आज सुबह आपके पास जितना समय और जगह है, उसी से शुरू करें। Wake Up, Starter की तुलना में लंबा क्रम है; किसी एक को चुनने से पहले गतिविधियों की तुलना करें।

शरीर का भाग

टखने और पैर की मूवमेंट विकल्प

टखने और पैर की अलग-अलग गतियों को देखें, या वॉक की तैयारी और वॉक के बाद वाले रूटीन की तुलना करें। पूर्ण सत्रों में अन्य हिस्से भी शामिल हैं।

पीठ और धड़ की मूवमेंट

निचली पीठ-केंद्रित सत्र और रोटेशन-केंद्रित सत्र में से चुनें। ये कैटलॉग लेबल मूवमेंट के ज़ोर को बताते हैं, निदान या उपचार योजना को नहीं।

छाती और कंधे खोलने के विकल्प

अलग-अलग छाती की मूवमेंट्स की तुलना कंधे-केंद्रित और पूरे शरीर के रूटीन से करें। मूवमेंट गाइड केवल एक सेटअप समझाता है; पूरा रूटीन अन्य हिस्सों और अवस्था परिवर्तनों को शामिल करता है।

ग्लूट्स और कूल्हों की गतिशीलता के विकल्प

ग्लूट-केंद्रित स्थितियों को देखने के लिए मूवमेंट कार्ड्स का उपयोग करें, फिर यदि आप पूरा सत्र चाहते हैं तो व्यापक हिप रूटीन की तुलना करें।

कूल्हों की स्ट्रेचिंग और गतिशीलता

छोटे और लंबे कूल्हा-केंद्रित सत्रों की तुलना करें, या पहले कोई एक मूवमेंट देखें। मध्यम सत्र समय और मूवमेंट्स जोड़ता है; वह अपने-आप बेहतर विकल्प नहीं है।

पैरों की स्ट्रेचिंग के विकल्प

पैरों के रूटीन अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित हो सकते हैं। हर निचले-शरीर के रूटीन को एक जैसा मानने के बजाय हैमस्ट्रिंग क्रम, कूल्हों का क्रम और दौड़ के बाद का व्यापक सत्र तुलना करें।

गरदन वाला क्रम सीमित क्षेत्र पर केंद्रित रहता है; बैठकर किया जाने वाला डेस्क क्रम अधिक व्यापक गतिविधि विराम देता है। यह तय करने से पहले दोनों की तुलना करें कि आप अपने सत्र का कितना हिस्सा एक क्षेत्र को देना चाहते हैं।

कंधों की स्ट्रेचिंग

कंधों की गतियों को देखें और दोनों कैटलॉग क्रमों की तुलना करें। निर्णय लेने से पहले सिर के ऊपर और शरीर के पीछे वाली स्थितियाँ पढ़ें कि आपकी उपलब्ध गतिशीलता सीमा के लिए कौन-सा क्रम उपयुक्त है।

धड़ की गतिशीलता के विकल्प

दो रोटेशन-केंद्रित श्रृंखलाओं की तुलना करें और अलग-अलग धड़ की मूवमेंट्स देखें। लंबा सत्र चरणों की संख्या और व्यायाम समय, दोनों बदलता है।

कलाई और बाँह की मूवमेंट्स

कलाई और बाँहों की मूवमेंट्स को पूर्ण डेस्क-ब्रेक विकल्पों के साथ देखें। अलग-अलग मूवमेंट्स तब उपयोगी होते हैं जब आप पूरे डेस्क रूटीन की तुलना में अधिक संकीर्ण फोकस चाहते हैं।

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