क्रंच होल्ड
फोकस: कोर।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर सपाट रखें।
- पेट को कसें और सिर व कंधों को थोड़ा उठाएँ।
- बाँहों को घुटनों की ओर बढ़ाएँ और रोकें।
- छोड़ने के लिए धीरे-धीरे नीचे आएँ।
सहायक संकेत
निचली पीठ को मैट पर रखें और गर्दन को लंबा रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, सिर और कंधों को मैट के पास रखें और केवल थोड़ा ही पहुँचें।
सावधानियाँ
गर्दन पर ज़ोर न डालें। ज़रूरत हो तो सिर को हल्का सहारा दें और धीरे-धीरे चलें।
