साइड लंज

साइड लंज

फोकस: भीतरी जाँघें, हिप्स, हैमस्ट्रिंग्स।

1. पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों।
2. कूल्हों को एक तरफ ले जाएँ, उस घुटने को मोड़ें और दूसरे पैर को लंबा रखें।
3. आराम से रुकें, फिर लौटें और दूसरी तरफ बदलें।

सहायक संकेत

मुड़े हुए घुटने को पैर की सीध में रखें और संतुलन के लिए हाथों का उपयोग करें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, छोटा स्टांस रखें और सहारे के लिए हाथों को मजबूत ब्लॉक्स पर रखें।

सावधानियाँ

जाँघ के अंदरूनी हिस्से में गहरा खिंचाव ज़बरदस्ती न करें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।