शोल्डर ओपनर
फोकस: छाती, कंधे।
- पेट के बल लेटें और एक भुजा को बगल की ओर फैलाएँ।
- विपरीत हाथ को अपनी छाती के पास रखें।
- हल्का दबाव देकर फैली हुई भुजा की ओर लुढ़कें, सहारे के लिए ऊपर वाले पैर को मोड़ें।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और करवट बदलें।
सहायक संकेत
बिना खिंचाव के आपका कंधा जितनी अनुमति दे उतना ही रोल करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, केवल थोड़ा रोल करें और सहारा देने वाले हाथ पर अधिक वजन रखें।
सावधानियाँ
रोल को ज़बरदस्ती न करें, खासकर अगर कंधे, कूल्हे या पीठ की समस्या हो।
