चाइल्ड्स पोज़
फोकस: पीठ, हिप्स, कंधे।
- घुटनों के बल आएँ, पैर के बड़े अंगूठों को साथ रखें और घुटनों को आरामदायक दूरी पर फैलाएँ।
- कूल्हों को एड़ियों की ओर ले जाएँ और हाथों को आगे चलाएँ।
- माथा मैट पर टिकाएँ और धीरे-धीरे साँस लें।
सहायक संकेत
ज़रूरत हो तो अपने माथे के नीचे या कूल्हों और एड़ियों के बीच कुशन का उपयोग करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटनों को थोड़ा पास लाएँ और माथे को मुड़े हुए कंबल पर टिकाएँ।
सावधानियाँ
हाल की या चल रही घुटने की चोट हो तो इसे छोड़ दें। ज़रूरत हो तो घुटनों के नीचे कुशन रखें।
