बैठकर ओवरहेड ट्राइसेप
फोकस: ट्राइसेप्स, कंधे।
- सीधे बैठें और अपने पैर फ़र्श पर सपाट रखें।
- एक भुजा को सिर के ऊपर उठाएँ और कोहनी को सिर के पीछे मोड़ें।
- दूसरे हाथ से उस कोहनी को धीरे से सहारा दें।
- छोड़ें और करवट बदलें।
सहायक संकेत
पसलियों को नीचे रखें और गर्दन को आगे खींचने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथ को पीठ पर नीचे ले जाने के बजाय कंधे की ओर ले जाएँ।
सावधानियाँ
अपनी कोहनी को ज़ोर से न खींचें। दर्द हो तो छोड़ दें।
