अपवर्ड डॉग
फोकस: छाती, पेट, कंधे।
- पेट के बल लेटें और हथेलियों को निचली पसलियों के बगल में रखें।
- हाथों और पैरों के ऊपरी हिस्से से दबाव देकर छाती उठाएँ।
- जितना आरामदायक हो उतना बाँहें सीधी करें और जाँघों को मैट से उठाएँ।
सहायक संकेत
कंधों को कानों से दूर रखें और निचली पीठ में दबाव बनने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, जाँघों को नीचे रखें और लो कोबरा स्थिति का उपयोग करते हुए छाती को केवल थोड़ा उठाएँ।
सावधानियाँ
निचली पीठ को ज़्यादा न मोड़ें और दर्द वाली कलाइयों पर भार न डालें।
