पुश अप होल्ड
फोकस: छाती, ट्राइसेप्स, कोर।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें, हाथ कंधों से थोड़ा अधिक चौड़े हों।
- कोहनियों को मोड़ें और छाती को मैट की ओर नीचे लाएँ।
- फर्श से ऊपर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ छोड़ें।
सहायक संकेत
धड़ और पैरों को एक सीध में रखें; ज़रूरत हो तो घुटने नीचे रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटनों को फ़र्श पर नीचे लाएँ और घुटना-से-कोहनी की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
अपने कूल्हों को नीचे न लटकने दें। आसान रूप के लिए घुटनों को नीचे रखें।
