छोटे से शुरू करें
शुरू करने के लिए एक मिनट काफी है। ऐसा रूटीन चुनें जो आज आपके पास उपलब्ध समय में फिट हो।
01:00
थोड़ा स्ट्रेच करें। बहुत महसूस करें।
अपने दिन में—और अपने शरीर में—जगह बनाएं।
छोटे निर्देशित रूटीन आपको शरीर को ढीला करने, आसन रीसेट करने और ऐसी रोज़ की आदत बनाने में मदद करते हैं जिसे बनाए रखना अच्छा लगे।
1–30 मिनट रूटीनस्पष्ट मार्गदर्शनआपकी गति हर दिन
9:41•••
सुप्रभातजागें
अपवर्ड सल्यूट8 में से चरण 1
00:45रूटीन शुरू करें
5 मिनटसुबह का रीसेट
7दिन की लय
रोज़मर्रा की गतिशीलता✦आसन के लिए ब्रेक✦हल्की रिकवरी✦बेहतर दिन के अंत की तैयारी✦
वही मूवमेंट जो आपको वहीं मिले
आप जिस पल में हैं, उसके लिए एक रूटीन।
अगला क्या स्ट्रेच करें, यह सोचने के बजाय एक स्पष्ट रास्ता चुनें। हर रूटीन में समयबद्ध चरणों के साथ केंद्रित मार्गदर्शन मिलता है।
साथ-साथ करें
सरल संकेत और टाइमर आपका ध्यान घड़ी की बजाय आपके शरीर पर बनाए रखते हैं।
इसे अपना बनाएं
ऐसा फोकस, गति और समय चुनें जो आपके लिए काम करे। नियमितता लचीली रह सकती है।
सुबह5 मिनट
ऐप के अंदर
“मुझे स्ट्रेच करना चाहिए” से सीधे हरकत में आने तक।
Stretchlet को बताएं कि आपको क्या चाहिए, हर निर्देशित मूव का पालन करें, और देखें कि छोटे-छोटे पल कैसे जुड़ते जाते हैं।
स्क्रीनशॉट अंग्रेज़ी ऐप दिखाते हैं। वेबसाइट की भाषाएँ और ऐप की भाषाएँ अलग हो सकती हैं।
01
Stretchlet AI से पूछें
जिस रूटीन की आपको चाहत है, उसे अपने शब्दों में बताएं, फिर अपना समय, स्तर और पसंद चुनें।
02
हर स्ट्रेच का पालन करें
स्पष्ट चित्रण, काउंटडाउन और आसान नियंत्रण आपको पहली चाल से आखिरी तक वर्तमान में बनाए रखते हैं।
03
अपनी लय को बढ़ते देखें
सक्रिय दिन, मिनट और स्ट्रीक्स ट्रैक करें ताकि हर छोटा सत्र किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा लगे।
लोकप्रिय रूटीन
अपना अगला रीसेट खोजें।
सुबह, स्क्रीन ब्रेक, ट्रेनिंग वाले दिन और इनके बीच के हर समय के लिए स्ट्रेच देखें।
5:00 · शुरुआती
जागें
शरीर को मोड़ते हुए दिन की शुरुआत करने के लिए सरल और छोटा रूटीन।
पेटपीठकूल्हे
7:00 · शुरुआती
पोश्चर रीसेट
बैठकर किए जाने वाले स्ट्रेचों के समर्पित रूटीन से अपने पोश्चर को बेहतर बनाएँ। ये स्ट्रेच सामान्य पोश्चर समस्याओं को ध्यान में रखकर सावधानी से तैयार किए गए हैं, और कंधों, पीठ और गर्दन की लचक बढ़ाने में मदद करते हैं।
गर्दनकंधेबाँहें
12:00 · शुरुआती
नींद के लिए रिलैक्स करें
अपने शरीर और मन के लिए मांसपेशियों के तनाव को कम करके और गहरी शिथिलता को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता बेहतर करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किए गए शांत, लंबे स्ट्रेच का आनंद लें।
पीठकूल्हे
असल दिनों के लिए बनाया गया
थोड़ा सा मार्गदर्शन बहुत काम आता है।
Stretchlet एक धुंधले इरादे को अगले स्पष्ट कदम में बदल देता है। ऐप खोलें, चुनें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, और शुरू करें।
अपना फोकस चुनें
सुबह की ऊर्जा, आसन, गतिशीलता, रिकवरी, या विश्राम।
टाइमर के साथ चलें
क्या करना है और कितनी देर रुकना है, यह बिना जल्दबाज़ी के देखें।
कल फिर लौटें
ऐसी लय बनाएं जो आपके दिन का साथ दे, उस पर हावी न हो।
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
मुफ़्त टाइमर का उपयोग करें, एक रूटीन बनाएँ, या Stretchlet ऐप में जारी रखें।
