डोरवे पेक्स
फोकस: छाती, कंधे।
- दरवाज़े की चौखट में खड़े हों और अग्रबाहुओं को चौखट पर टिकाएँ।
- एक पैर आगे रखें और अपनी छाती को हल्के से खुली जगह की ओर ले जाएँ।
- आराम से रुकें, फिर छोड़ने के लिए पीछे हटें।
सहायक संकेत
कंधों को ढीला रखें और फ्रेम पर ज़्यादा ज़ोर से न झुकें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथ को नीचे की स्थिति में रखें और छोटा कदम लें या कम घूमें।
सावधानियाँ
दरवाज़े की चौखट पर ज़ोर से न झुकें। दर्द हो तो तुरंत छोड़ दें।
