नेक फ्लेक्स पुश डाउन
फोकस: गर्दन, ऊपरी पीठ।
- बैठें या सीधे खड़े हों और अपनी ठुड्डी को धीरे से नीचे लाएँ।
- अपने हाथों को हल्के से सिर के पीछे रखें।
- हल्का स्ट्रेच होने दें, फिर सिर उठाने से पहले हाथ हटा लें।
सहायक संकेत
हाथों को आराम से टिकने दें, उनसे धक्का न दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, गर्दन की गति को छोटा रखें और हाथों से किसी भी दबाव को छोड़ दें।
सावधानियाँ
अपने सिर पर दबाव न डालें और गर्दन को स्ट्रेच में ज़बरदस्ती न ले जाएँ।
