लेटकर साइड लेग रेज़
फोकस: बाहरी हिप्स, ग्लूट्स।
- अपनी करवट लेटें, सिर को सहारा दें और पैरों को एक के ऊपर एक रखें।
- ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे उठाएँ।
- नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
कूल्हों को पीछे लुढ़काने के बजाय एक के ऊपर एक रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, चल रहे घुटने को मोड़ें और पैर को केवल थोड़ा ही उठाएँ।
सावधानियाँ
अगर आपको कूल्हे या निचली पीठ की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। पैर को झटका देकर न चलाएँ।
