नैरो स्क्वैट होल्ड
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, कोर।
- अपने पैरों को पास-पास रखकर खड़े हों।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और घुटनों को मोड़कर आरामदायक स्क्वाट में आएँ।
- छाती उठाए रखें, फिर धीरे-धीरे खड़े हों।
सहायक संकेत
एड़ियों को नीचे रखें और घुटनों को पैरों की सीध में रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, उथली स्क्वाट लें और किसी स्थिर सहारे को पकड़ें।
सावधानियाँ
इतनी गहराई तक जाएँ कि एड़ियाँ ज़मीन पर टिकी रहें और पीठ लंबी बनी रहे।
