एक्वामैन
फोकस: पीठ, ग्लूट्स, कंधे।
- पेट के बल लेटें, बाँहों को आगे फैलाएँ और पैरों को सीधा रखें।
- धीरे से एक बाँह और विपरीत पैर उठाएँ।
- रोकें, फिर धीरे से नीचे लाएँ और पक्ष बदलें।
सहायक संकेत
नीचे देखें और उठाव छोटा रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक बार में केवल एक हाथ या पैर उठाएँ और उठाव कम रखें।
सावधानियाँ
नीचे देखें और अपनी भुजा या पैर को झटके से ऊपर न उठाएँ।
