10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

जब आप तैयार हों

खड़े होकर हग पोज़

Movement instructions

आराम से खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें। भुजाओं को क्रॉस करें और हाथों को विपरीत कंधों पर रखें। हल्के से खुद को गले लगाएँ और धीरे-धीरे साँस लें।

पीठ को आरामदायक रखें और कंधों में तनाव न लाएँ।

तैयार हो जाइए5

टाइमर शुरू करेंरीसेट

कुल (तैयारी सहित): 10:00 · 10:00 शेष

आगे: खड़े होकर हग पोज़ · 0:55

काउंटडाउन ध्वनियाँTest sound

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Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. खड़े होकर हग पोज़0:55
2. टो टच0:55
3. वाइड लेग बेंड0:55
4. लंज · दोनों तरफ0:55
5. चाइल्ड्स पोज़0:54
6. लेट जाएँ0:54
7. स्पाइनल ट्विस्ट · दोनों तरफ0:54
8. लेटकर हैमस्ट्रिंग · दोनों तरफ0:54
9. बैठकर फोल्ड0:54
10. बैठकर फोल्ड0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. जब भी ज़रूरत हो रुकें। सेटिंग्स संपादित करने के लिए रीसेट करें। बाहर निकलने के बाद कुछ भी सेव नहीं होता। यह पेज खुला रखें। स्क्रीन लॉक होने पर ध्वनि रुक सकती है; वापस आने पर टाइमर आगे बढ़ जाता है।

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: पूरा शरीर.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.