बर्ड डॉग
फोकस: कोर, पीठ, ग्लूट्स।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- एक भुजा को आगे और विपरीत पैर को पीछे फैलाएँ।
- कूल्हों को समतल और पीठ को लंबा रखते हुए रुकें।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
ऊँचा उठाने के बजाय बाहर की ओर बढ़ें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक बार में एक अंग चलाएँ या पैर की उंगलियों को फ़र्श पर सरकाएँ।
सावधानियाँ
निचली पीठ को नीचे न लटकने दें और न मोड़ें; पेट को सक्रिय रखें।
