बेंट आर्म पाइक
फोकस: कंधे, ट्राइसेप्स, कोर।
- पाइक स्थिति में शुरू करें, कूल्हे उठे हों और शरीर उल्टे V आकार में हो।
- कोहनियों को मोड़ें और सिर को नियंत्रण के साथ फर्श की ओर नीचे लाएँ।
- सिर पर वज़न डाले बिना रुकें।
- छोड़ने के लिए वापस ऊपर दबाएँ।
सहायक संकेत
कूल्हों को ऊँचा रखें और कोहनियों में हल्का मोड़ चुनें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़े रखें और कोहनी मोड़ने की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
कोहनी को नियंत्रित रूप से मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाए रखें।
