बैठकर कैक्टस आर्म्स

बैठकर कैक्टस आर्म्स

फोकस: छाती, कंधे, ऊपरी पीठ।

1. सीधे बैठें और अपने पैर फ़र्श पर सपाट रखें।
2. अपनी भुजाओं को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनियों को मोड़कर गोलपोस्ट का आकार बनाएँ।
3. अपनी छाती खोलने के लिए कोहनियों को धीरे से पीछे खींचें।

सहायक संकेत

कंधों को नीचे रखें और पीठ को मोड़ने से बचें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, भुजाओं को नीचे लाएँ और छाती खोलने वाली गति को छोटा रखें।

सावधानियाँ

यदि कंधों में समस्या हो तो मूवमेंट को हल्का रखें।