दीवार पर पैर
फोकस: पैर, हैमस्ट्रिंग्स, विश्राम।
- दीवार के बगल में करवट बैठें।
- अपने पैरों को दीवार पर ऊपर ले जाते हुए पीठ के बल लेट जाएँ।
- अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें और दीवार को अपने पैरों का सहारा बनने दें।
सहायक संकेत
अगर आपकी हैमस्ट्रिंग तंग महसूस हो, तो अपने कूल्हों को दीवार से थोड़ा दूर ले जाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूल्हों को दीवार से थोड़ा दूर ले जाएँ और घुटनों को ढीला रखें।
सावधानियाँ
अगर आपकी पीठ या कूल्हों में खिंचाव लगे, तो दीवार से अपनी दूरी समायोजित करें।
