डिप होल्ड
फोकस: ट्राइसेप्स, कंधे।
- घुटने मोड़कर, पैर फ़र्श पर सपाट रखकर और हाथों को कूल्हों के ठीक पीछे रखकर बैठें।
- अपने हाथों और पैरों के बल दबाव देकर कूल्हों को थोड़ा उठाएँ।
- कोहनियों में हल्का मोड़ रखें और रुकें।
- धीरे-धीरे फ़र्श पर नीचे आएँ।
सहायक संकेत
कंधों को ढीला रखें और पैरों को मज़बूती से टिकाए रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूल्हों को फ़र्श के पास रखें और पैरों को अपना अधिक वजन उठाने दें।
सावधानियाँ
पैरों को सपाट रखें और कंधों में धँसने से बचें।
