फोकस: पीठ, हैमस्ट्रिंग्स।
फोकस: पीठ, हैमस्ट्रिंग्स।
केवल तभी हल्के से झूलें जब यह आरामदायक हो; ज़रूरत हो तो घुटनों को मोड़े रखें।
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और हाथों को जाँघों पर या मजबूत ब्लॉक्स पर टिकाएँ।
हल्का आगे झुकाव करें, खासकर यदि पीठ या हैमस्ट्रिंग की समस्या हो।
कमर के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों की गतिविधियों पर केंद्रित एक क्रम।
10:00 · मध्यम
मुलायम स्ट्रेचों से हैमस्ट्रिंग की लचक बढ़ाएँ, जो जकड़न कम करने और घुटनों, पेल्विस और निचली पीठ पर दबाव घटाने के लिए बनाए गए हैं। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
मुलायम स्ट्रेचों से हैमस्ट्रिंग की लचक बढ़ाएँ, जो जकड़न कम करने और घुटनों, पेल्विस और निचली पीठ पर दबाव घटाने के लिए बनाए गए हैं। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। मध्यवर्ती स्तर वालों के लिए उपयुक्त।
12:00 · मध्यम
