पावर पोज़ आर्म्स अप
फोकस: कंधे, पोश्चर।
- सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- भुजाओं को ऊपर और बाहर चौड़े V आकार में उठाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- धीरे-धीरे साँस लें और आराम से रुकें।
सहायक संकेत
पसलियों को कूल्हों के ऊपर रखें और कंधों को आरामदायक रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, हाथों को कूल्हों पर रखें या भुजाओं को केवल उतना ही उठाएँ जितना आरामदायक लगे।
सावधानियाँ
यदि आपको संतुलन में कठिनाई हो तो पास की दीवार या स्थिर सहारे का उपयोग करें।
