स्टैंडिंग क्वाड

स्टैंडिंग क्वाड

फोकस: जाँघें, हिप फ्लेक्सर्स।

1. संतुलन के लिए दीवार या मज़बूत कुर्सी के बगल में खड़े हों।
2. एक घुटना मोड़ें और उस टखने को पीछे से पकड़ें।
3. धीरे से एड़ी को अपने कूल्हों की ओर लाएँ।
4. धीरे से छोड़ें और दूसरी तरफ बदलें।

सहायक संकेत

घुटनों को पास रखें और धड़ सीधा रखें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, टखने के चारों ओर स्ट्रैप लगाएँ ताकि आपको बहुत दूर तक न पहुँचना पड़े।

सावधानियाँ

संतुलन के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें। अपने टखने को ज़ोर से न खींचें।